跑步是很多减肥人士的首选,简单易行,经济实惠,但是,由于没有经过专业训练,而且体重过大,在还没有实现减肥的目标,却容易造成膝盖等运动受伤,到底怎样跑才能更有效呢?碧生源健康专家建议想减肥的朋友,可以先给自己定个小目标,比如,通过一个月的时间,要达到什么样的效果,有一个大概的训练计划,然后将计划放在明显的位置每天监督自己。

一、初跑者建议先培养跑步习惯。

先进行2-3天的30分钟慢跑,其实这样并不能起到减肥的作用,主要是让你形成锻炼的习惯,一般有氧慢跑30分钟以上才会达到燃脂的效果,也就是当你的身体开始发汗,你的脂肪在燃烧,减肥才真正的开始。

所以建议你可以这2-3天结束后,适当的延长跑步时间到40或60分钟,充分的发汗。

二、跑完步,要充分拉伸。

还有一点非常值得跑友们注意的是,跑完后需要进行充分拉伸。

很多人跑完步结束后就立刻停下,蹲坐在地上,或者直接去洗澡,其实这样做对身体没有什么好处,立刻蹲坐会使乳酸堆积,容易造成大腿粗壮感;身体还有汗的状态下去洗澡,容易刺激毛孔。

正确的方式是在你跑步后,进行充分的大小腿拉伸,拉伸结束后可以做一些身体练习,例如:俯卧撑、仰卧起坐等局部肌肉练习。从而达到塑形效果。

第二天也不要想着为自己放长假偷懒,你的身体酸痛正是因为你的体内乳酸堆积,你的肌肉得到训练才有的正常反应,第二天的你需要进行更充分的有氧慢跑,进行排汗排酸,这样日复一日的坚持,不久后你就会发现自己可以适应现在的跑步节奏,所有的一切都很顺利,自己的体重也会有明显的波动。

三、注意饮食健康。

最后,想要提醒大家,管住嘴并不是不要你吃东西,而是建议你多吃一些健康餐,如果不吃饭很容易引起低血糖,贫血症。

饮食健康一方面可以保证营养,另一方面可以稳定新陈代谢节奏和效率。包括日常生活中,养成习惯调节代谢,是减肥的必备要素。必要时可以借助一些保健食品,如碧生源牌常菁茶等,这类体重管理类保健食品,可以针对于新陈代谢产生作用,从而达成减肥效果。

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